Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i [...]
Zgadzam się jeśli chodzi o kolejność wykonywania poszczególnych bojów - powinna być ustalona przez organizatora. Wg mnie przysiad - wyciskanie -martwy ciąg jest odpowiednia. Pytanie czy organizator przewiduje kategorie wagowe np. do 85kg i powyżej 85 kg, wówczas wyrówna szansę zawodników cięższych których wydolność organizmu przy wadze 90-100kg [...]
Lekka klatka: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 (przytrzymanie) 4s Dociskanie: 90 x 6 3s Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie [...]
Martwy ciąg 50 x 8 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 4 145 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=7eICc4frj0s 155 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=CO8Kl_IjwfM Wiosłowanie: 55 kg x 6 60 kg x 6 65 kg x 6 Grzbiet ławka +Nakład 15 kg x 6/6/6 Biceps siedząc hantlami 12/10/8/6 Biceps sztanga 30 kg prosta 12/10/8/6
Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 + bandaże 120 x 3 + bandaże 130 x 3 + bandaże 140 x 3 + bandaże Przedni przysiad 50 kg x 6 70 x 6/6/6 Dynamika WL 50 x 6 70 x 6 90 x 4 90 x 4 Pompki na poręczach bez obciążenia 6/6/6/6
Bench Press 50 kg x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 125 x 3 koszula 135 x 3 koszula 140 x 3 koszula Dociskanie 120 x 3 120 x 3 120 x 3 Górny skos 50 x 6 70 x 6 90 x 3 Wąska klatka 50 x 10 70 x 8 90 x 6 Triceps, wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Komentarz: Ja yebie... tak męczącego trenigu nigdy nie miałem, może dlatego że było w siłowni [...]
WL RAW 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Górny skos 50 x 6 60 x 6 70 x 6 Górny skos hantlami hantle co serie zmieniane na większe x 6/6/6 Barki: Unoszenie sztangi 25 kg przed siebie na wysokość wzroku 3 serie po 6 ruchów Unoszenie hantelek na boki siedząc 4 serie 12/10/8/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po 24 ruchy. Razem 12 seri po 24 ruchy
Witam wszystkich. Lord... Parametrami jestem bardzo podobny do Ciebie. ^^ Też mam 15 lat. Wzrost 170 cm, waga 58 kg. Mówiąc o sobie krótko. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Od niedawna chodzę codziennie na siłownię(Teraz już tylko 2-3x w tygodniu będę mógł). Oczywiście poczytałem o wpływie siłowni na tak młode osoby jak ja i ze względu na [...]
Hey co myslicie o takim pierwszym cyklu??????????? Znalazlem artykul na stronce .Jest dosc obszerny artykul o pierwszym cyklu w zyciu opartym na testosteronie enanthate.Ponizej umieszczam ten artykul.Prosze o wypowiedzi na ten temat i opinie.Chodzi mi o przyrost masy ale przedewszystkim o jak najbezpieczniejszy cykl.Zdrowie mamy tylko jedno wiec [...]
Witam ! Prześledziłem cały Twój dziennik i widzę że bardzo profesjonalnie podszedłeś do sprawy - dieta dopięta na ostatni guzik - ćwiczenia na każda partie ciała i do tego dobrze rozpisana wszystko fajnie sobie to zaplanowałeś ale widząc po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) [...]
chcialbym zrobic fajna mase ;p niestety naleze do tych ktorym trudno przybrac na wadze mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze 64 kg dotychczas robiac np klatke na lawce prostej robilem 12 powtorzen i p serji bralem Animal Pumpa 15 saszetek (polowe calej paczki) i bialko UNIVERSAL z aminokwasami no i po ok. 1 miesiaca przyszlo mi tylko 1kg ;p przed [...]
Mariusz, elegancja pełna. Sylwetka przyszłościowa i wiek również, z tym drugim nawet zazdroszczę bo ja 4 z przodu w tym roku ;-). Co do góry to też pojawię się prawdopodobnie na Żelistwie ale nic nie zmieniam i wchodzę od tak z marszu, żeby scenę poczuć. Nastawiam się na Kielce. Ciekawe jak to będzie bo mam 98 kg a już nie bardzo oprócz wody jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz taką progresję że aż nieprawdopodobne, ja żeby 100 kg wycisnąć musiałem 2 lata trenować ale wtedy o odżywkach można było pomarzyć :-) jadło się byle co to i siła byle jaka była haha No jeśli chodzi o klatke to ja po 2-3 treningach w domu na ciężarze 40kg jak poszedłem na siłownie normalną to 90 wycisnąłem, podszedłem pod 100 ale tam mi lewy [...]